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【K-POPダンス】K-POPアイドルのような美脚を手に入れよう!

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数々のダンスの種類の中で、気軽に始められて音楽も比較的身近なK-POPダンスはダイエットの一つとしても人気の高いものとなっています。
そんなK-POPですが、K-POPアイドルたちはみな足が長く、スタイルがいい方ばかり!
K-POPダンスを踊ればあのアイドルたちに近づけるかも・・・とダンスをはじめる方も多いんではないでしょうか!?そんな、美脚のナゾを紹介していきます!


■ K-POPアイドルは美脚揃い


 K-POPアイドルは短いスカートやホットパンツ・体のラインが出る衣装が多かったり、また振り付けでも腰やお尻・ウエストなどを特徴とした振り付けが多いため、スタイルや美脚に目がいきやすくなります。
実際にも、美脚のK-POPアイドルが多いですが、彼女たちのデビュー当時を見てみるとデビューの頃は以外にぽっちゃりしている場合が多いんです。
デビュー後、多忙になって踊る機会が多くなるとだんだんと細くなっていくところを見ると、やはり少なからずダンスが影響していることがわかります。


また、ヒールをはいて踊ることも多いため、ほどよく筋肉もついて健康的な脚になってるんですね。ただもちろん努力の量はハンパなく、練習量や食事制限など所属事務所から厳しく指導されていることも多く、楽して痩せられるわけではないことがわかります。


■ そもそも脚が太くなる原因ってなんだろう?


 原因はコレ!と一つだけあるわけではなく、だいたいいくつかの要因が重なってできることが多いようです。その原因は次のようなものが考えられます。


 まず1つ目は「脂肪」です。食べて動かなければ太るのは当たり前ですが、女性は特に脂肪を蓄えやすいため、なかなか落ちにくいところ。溜まっている脂肪は全身のダイエットをすると落ちやすくなります。BMI(肥満度)を下げるように、食事と運動に気を付けましょう。


 2つ目は「筋肉」です。学生時代に運動部だったり、日常的にスポーツをしていると、ふくらはぎの筋肉がボコっとししゃも脚になって、セクシーとは程遠いものに・・・。筋肉がまったくないよりは健康的で、脂肪の燃焼にも役に立ちますが、筋肉の付き方に問題があるようです。コントロールしにくいイメージの筋肉ですが、マッサージをしてあげると柔らかくなり柔軟性が出てきます。比較的、筋肉質の脚のほうが脚痩せはしやすいので、美脚へは近いですよ!


 3つ目は「むくみ」です。1日中立ち仕事や座り仕事、ずっと家にいたり、外回りの営業で運動不足など同じ姿勢、行動を毎日続けているとうまく老廃物が体外に排出されないと太って見えてしまします。ただ、むくみさえ取れれば劇的に変わりやすいのもむくみの特徴です。むくみはマッサージや食べ物、運動を組み合わせていくとむくみにくく、軽減されていきますよ。


 4つ目は「ゆがみ」です。多くの人は、利き手や利き脚、体の動かし方にクセがあったりするので、左右の骨格や筋肉のつき方に違いがあるもの。ゆがみがあると、バランスが悪くて効率よく脂肪を燃焼させにくく、リンパの流れが滞ってしまいむくみへとつながります。まさに悪循環ですね。特に、脚にとってはX脚やO脚など骨格のゆがみも解消されれば見た目も美しい脚へと変わっていきます。


■ K-POPアイドルがおすすめする美脚エクササイズ


 K-POPアイドルのほとんどの魅力は何といっても美脚ですが、韓国では特に美脚意識が高く、脚がキレイな女性=スタイルがいいと評価されるとか。そんな美脚は脚全体のフォルムが重要で、まっすぐに伸びた脚、程よく美しく筋肉のついた引き締まった脚が理想です。


そんな脚を目指して、自宅で簡単にできる椅子を使ったエクササイズをご紹介します!Let'sエクササイズ!
 まず、椅子ですが背もたれが動かない固定されている椅子を用意します。その椅子のせもたれをバレエバーのように片手で持って運動していきます。


1.脚の指を外側に開き、かかとをつける。できるだけ、かかと・ふくらはぎの内側・膝・太ももの脚の内側全体がピッタリくっつくようにして立つ。(バレエでいう1番の脚の形)


2.体全体も真上に引き上げるようにしながら、かかとを床から浮かす。この時、お尻、太ももの内側にぎゅっと力をいれると、さらに効果的。(バレエでいうルルベの状態)


3.1と2を20回ほど繰り返す。
 この運動はふくらはぎと太ももにかなり効いていきます。むくみや脂肪でお悩みの方にはおすすめの運動です。動作は上下の運動のみなので場所も取らず、非常に簡単にできます。少しバレエの用語を入れましたが、バレエのバーレッスンに似ているので、バレリーナのようなきれいな脚になること間違いなし!
またこの運動だけでなく、もっと体を大きく動かして行うエクササイズもありますので、ご自宅でやってみたい方はこちらを参考にしてみてくださいね♪
https://allabout.co.jp/gm/gc/388346/


■ コルギマッサージでむくみ脚をすっきり解消


 最近日本でも聞くようになってきた「コルギマッサージ」ですが、コルギとは「骨気」と書いてコルギと読みます。美容大国韓国で生まれた民間療法で、脚痩せや小顔効果があり、話題を呼んだ美容法です。普通のマッサージとは違い、骨に圧を加えて動かし皮膚と骨の間にある血管やリンパ管を刺激して血流をアップさせ、その血流の圧力によってリンパの流れを促し、老廃物を流す効果があるため、むくみ解消や基礎代謝を高めることができます。


 なんだか、骨に圧をかけると聞くとかなり痛そうですが、実際も慣れるまではかなり痛いらしい・・・。素人が見様見真似でやってしまうとアザになりやすく、逆効果になることもあるので、はじめは専門のお店でやってもらったほうがいいかもしれません。
また、比較的即効性のあるマッサージ法ですぐに見た目に変化がありますが、1-2週間で元に戻ります。痛いですが、ダイエット効果だけでなく肌も生まれ変わりやくす美肌効果も期待出来るので、女性に根強い人気となっています。


-終わりに
 いかがでしたでしょうか!?美脚といっても様々ですが、K-POPアイドルのような筋肉と脂肪のバランスがよく健康的な脚になるためには、日常生活から気を付けられることもたくさんあります。
また、K-POPアイドルだって運動やストレッチなど努力のたまもので美脚を保っています。事実、あれだけ歌って踊っていれば徐々にいらない脂肪はなくなり必要な筋肉がついていきます。手軽にできるエクササイズやマッサージを取り入れて、バランスのいい美脚目指して頑張りましょう♪