「時間がない・体が硬い」でもOK。1日10分だけで気持ちよく動けて、ちゃんと上達するルーティンを紹介。
【こんな人におすすめ】
ダンス未経験・運動が久しぶり
「ダンスは初めて、運動も久しぶり」そんな方こそ大歓迎です！難しい動きは少なめで、ゆっくり丁寧に進めていくので安心して始められます。
音楽に合わせて体を動かす気持ちよさを、一緒に楽しみましょう！
体が硬くて不安
「体が硬いから無理かも...」と思っている方もご安心ください。無理に伸ばしたり、難しい動きは行いません。
少しずつ体をほぐしながら進めていくので、自然と動きやすくなっていきます。
一緒に楽しく体を動かしていきましょう。
スキマ時間で楽しく続けたい
まとまった時間がなくても大丈夫です。短い時間でも気軽に取り組める内容のため、無理なく続けられます。
日常のちょっとしたスキマ時間に、楽しくリフレッシュしましょう！
【まずは10分の流れ（これだけやればOK）】
① ほぐす（3分）：肩・股関節・足首をゆるく回す
肩・股関節・足首をくるくる回して、体をゆるめます。力を入れず、気持ちいい範囲でOKです！
② 動く（5分）：2ステップ＋手の動きでリズムに乗る
2ステップ＋手の動き（クラップなど）でリズムに乗ります。難しく考えず、音楽に合わせて体をゆらすだけで大丈夫です。
少しずつ慣れてきたら、動きをつなげてみましょう。
③ まとめ（2分）：サビ30秒をゆっくり→1回通し
サビ30秒をゆっくり確認 → 最後に1回通してみましょう。完璧じゃなくてもOK！「踊れたかも」を感じる時間に◎
【体が硬くても安心なコツ】
膝は軽く曲げる（ロックしない）
ピンと伸ばしきらず、少しゆるめておくのがコツです。体が動かしやすくなって、リズムにも乗りやすくなります 。
動きは小さくてOK（徐々に広げる）
最初はコンパクトな動きで大丈夫です。慣れてきたら、少しずつ大きくしていきましょう。自分のペースで無理なく広げていけます。
無理に伸ばさず"動かしてほぐす"
無理に伸ばすよりも、やさしく動かして体をゆるめるのがポイントです。動きながら少しずつほぐしていきましょう！
【おすすめの簡単ムーブ3つ】
2ステップ（左右にゆらゆら）
右・左と体重を移動するだけでOKです。ひざを軽くゆるめて、リズムに合わせてゆらゆら動きましょう。
ボディウェーブ（上半身だけでもOK）
ボディウェーブとは、胸からお腹へ、なめらかに波をつくる動きのことです。
最初は上半身だけでも十分なので、無理なくゆっくりやってみましょう！
手の振り（音に合わせて自由に）
音楽のリズムに合わせて、気持ちよく手を動かします。決まった形はないので、自分の感じるままに気持ちよくリズムに乗って楽しみましょう。
【続けるコツ（ここ大事）】
10分でやめてOK（やりすぎない）
「もう少しできそう」と感じても、あえて短く終えるのがコツです。無理なく続けることで、習慣になりやすくなります！
好きな曲1つを固定する
毎回曲を変えず、お気に入りの1曲で繰り返すのがおすすめです。慣れるのが早くなって、自然と踊れるようになります◎
週2〜3回でOK（毎日じゃなくていい）
毎日やる必要はありません。少し間をあけながら続けることで、無理なく習慣にできます。
【よくあるNG → すぐ改善】
頑張りすぎる → まずは"ゆるく"
最初から完璧にやろうとすると続きにくくなります。力を抜いて、できる範囲で気軽に始めましょう！
いきなり速く踊る → ゆっくりから
最初から曲のスピードで踊ろうとせず、ゆっくり動きを確認するのがコツです。慣れてきたら少しずつテンポを上げていきましょう。
完璧を目指す → 楽しさ優先
きれいに踊ることより、「楽しい」と感じることが一番大切です。できていない部分があっても気にせず、音楽に乗ることを楽しみましょう！
【まとめ】
1日10分×ゆるく継続でOK
短い時間でも十分です。無理なく続けることで、少しずつ踊れるようになっていきます。楽しみながら、自分のペースで続けていきましょう♪
体が硬くても"動けば変わる"
最初は思うように動かなくても大丈夫です。少しずつ体を動かしていくことで、自然と動きやすくなっていきます◎ 大事なのは「うまくやること」より「続けて動くこと」です！
まずは1曲のサビ30秒から始めよう
初めから全部覚えようとせず、まずは一番盛り上がるサビの30秒だけに絞って、ゆっくり動きを真似するところから始めてみましょう。 繰り返し練習することで少しずつ体が慣れてきて、「気づいたら踊れていた」という感覚が増えていきます。完璧に覚えることよりも、音楽に乗って体を動かす楽しさを感じることが一番大切です。 小さな一歩から、ダンスの楽しさを広げていきましょう！
