◼︎はじめに

ベリーダンスは、中東発祥の伝統的なダンススタイルとして知られています。独特な腰やお腹の動きが特徴で、近年はエキゾチックな雰囲気や美容・健康効果の高さから、日本でもテレビ番組やドラマの題材として取り上げられるなど「大人の趣味」として人気が高いダンスです。この記事では、ベリーダンス初心者の方に向けて、基礎知識や始め方のポイントをご紹介します。ぜひ、あなたもベリーダンスの魅力を体感してみてください！

◼︎ ベリーダンスとはどんなダンス？

（１）ベリーダンスの歴史と特徴

ベリーダンスは、中東やアラブ地域で発展してきた伝統的な踊りといわれています。「ベリー（Belly）」という言葉が示すように、お腹や腰を中心とした動きが特徴的です。女性らしい曲線美を強調しながら、手や腕・肩も繊細に動かすため、全身の筋肉をバランスよく使うことができます。世界中で人気の高く、健康や美容にも良いとされています。
魅力的な動きと華やかな衣装で見る人を魅了します。

（２）ベリーダンスが人気の理由

・身体をしなやかに整えられる
腰や背中の筋肉をしっかりと使うため、インナーマッスルを鍛えて姿勢を改善しやすいです。

・年齢を問わず始めやすい
柔軟性や筋力が不安でも、基礎動作からゆっくり始められるので、大人からの習い事にも最適です。

・女性らしさを引き出す
ステージ衣装も華やかで、踊るだけで華麗な雰囲気を楽しめます。

◼︎初心者必見！ベリーダンスを始めるためにの必要な準備とは？

（１）ベリーダンスに必要な服装・道具

ベリーダンスを始める際に特別な道具は必要ありませんが、動きやすい服装を選ぶことが大切です。最初はレッスン着としてレギンスやTシャツ、タンクトップなど伸縮性のあるものを着用し、腰にはヒップスカーフを巻いてお腹まわりの動きを目で確認できるようにしましょう。
本格的に取り組みたい方は、レッスン用のベリーダンス衣装やベールなどを揃えると、モチベーションアップにもつながります。

（２）レッスンスタジオの選び方

・スタジオの雰囲気をチェック
初心者向けクラスがあるか、インストラクターのダンススタイルや指導方法が自分に合いそうかなど、体験レッスンに参加して雰囲気を掴んでみましょう。
NOAダンス教室では初心者の方でも参加しやすい「超入門クラス」をご用意しています。

・レッスンの頻度や時間帯**
仕事や家庭と両立しやすい時間帯・回数で通える教室を選ぶと、長く続けやすくなります。
NOAダンス教室では全校舎共通受講できるので、仕事や予定などで通う校舎を自由に選べます。回数コースは繰り越しも自由なのでスケジュールに合わせて通いやすいシステムです。
https://www.noadance.jp/system/

◼︎ 自宅での練習環境づくり
レッスンとレッスンの間に、自宅で基本の動きを復習するのがおすすめです。自宅で練習する際は、以下の点を意識してみてください。

・鏡の前で動きを確認
腰や肩の動きをチェックして、正しい姿勢を身につけます。
・音楽を用意する**
ベリーダンス音楽を流しながら練習すると、リズム感や曲の雰囲気を掴みやすいです。

◼︎ベリーダンス初心者が覚えたい基本の動き３選

（１）ヒップサークル

お腹や腰をゆるやかに回す動きです。足を肩幅程度に開き、膝を軽く緩めた状態で腰を円を描くように動かします。最初は小さな円から始めて、慣れてきたら大きな円にしていきましょう。

（２）シミー

膝を細かく上下に震わせるようにして、腰を小刻みに振る動きです。太ももの筋力や体幹を意識することで、きれいにシミーを出せるようになります。疲れやすい動きなので、無理をせず短時間から練習しましょう。

（３）スネークアーム

腕をヘビがくねるように動かす技巧的な振付です。肩から順番に腕、手首、指先へと波を伝えるイメージで動かします。普段使わない筋肉を意識するので、ゆっくりした動きからコツを掴むとよいでしょう。

◼︎ベリーダンスで得られる効果とは？

（１）美容・健康効果

・姿勢改善・ウエストシェイプ
ベリーダンスは腹部や腰を中心に動かすため、姿勢が良くなり、ウエストまわりが引き締まりやすいです。
ベリーダンスで理想のボディラインを目指してみましょう！

・リラックス効果
ゆったりとした音楽に合わせて身体を動かすことで、気持ちが落ち着き、ストレス解消にもつながります。

（２）女性らしさのアップ

女性らしい曲線を活かす振り付けが多く、踊るたびに自己肯定感が高まります。また、ベリーダンス衣装を身につけると、見た目からも華やかな気分を味わえるのが魅力です。

◼︎ベリーダンスを続けていくのコツと注意点

（１）無理のないペースで楽しむ

レッスンや練習は週1回でも十分効果が期待できます。最初から負荷をかけすぎるとケガや筋肉痛の原因にもなるため、身体の調子に合わせてゆるやかに進めましょう。

（２）正しいフォームを意識

ベリーダンスは腰やお腹を中心に繊細に動かしますが、**姿勢**がとても大切です。背筋を伸ばして胸を張り、無理にお腹だけを動かそうとしないよう注意します。初心者のうちに正しいフォームを身につけることで、ダンスの上達スピードが格段にアップします。

（３）インストラクターや仲間との交流

クラスメイトと一緒に練習すると、お互いに刺激やアドバイスをもらえます。また、SNSなどでベリーダンス仲間と情報交換をするのもおすすめです。

## まとめ
「**ベリーダンス　初心者**」の方にとって、ベリーダンスは年齢を問わず始められる、魅力あふれるダンスです。女性らしさを引き出しながら、姿勢改善やリラックス効果も期待できるので、大人の習い事として人気が高まっています。まずは、スタジオの初心者クラスや体験レッスンに参加して、ベリーダンスならではのエキゾチックな世界を体感してみてください。無理のないペースで練習を継続すれば、きっと心身ともに美しく、しなやかな自分を手に入れることができるはずです。

ぜひこの機会に、ベリーダンスのレッスンを始めてみましょう！